1、饮食要健康均衡食物是身体能量的来源，多吃富含营养的、低脂肪的食物，健康均衡的饮食习惯可以保持你的身体健康，同时提高你身体的耐力。

2、保持足够的饮水量足够的饮水量对健康有颇多益处，它可以帮助你减轻体重，防止胆结石的发生，更重要的是，水分可以抵抗肌肉疲劳，以此来提高你的耐力。

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3、大量的身体锻炼尽管在短时间内，高强度的训练会让你感到很疲惫，但是从长远看来，大量的身体锻炼可以提升你整体的能量水平，从而使你的耐力在较长时间内保持一个高水平。

4、选择你热爱的体育项目当你参与你热爱的体育项目时，你可以轻松地改善身体状况，提高自己的耐力。

5、或许你还不清楚自己热爱的项目是哪个，你可以多尝试几个，以便从中挑选出最适合自己的项目。

6、积极活跃地去生活如果你很忙，你可能没有很多时间用来参加体育锻炼。

7、但是，你也可以有办法去减轻由于缺乏锻炼而带来的消极影响，那就是保持身体处在积极活跃状态，不要长时间的坐在办公椅子上，尝试步行或骑车上班。

8、保证足够的休息积极地运动锻炼很重要，但如果你想追求高水平的耐力，那你还必须学会保证足够的休息。

9、高质量的睡眠可以使你早上醒来焕然一新，全身充满能量，保证更好的耐力发挥。

10、渐进式地达到你的耐力目标任何采用锻炼来提升耐力的活动，都应该采取循序渐进的方式。

11、一次性完成太多的锻炼，容易耗尽你的精力，从而使你放弃。

12、你要做的是制定简单可行、具体可为的目标，一步步达到你想要的目标。

13、邀请他人一起锻炼如果你发现你无法独自实现你的耐力目标，你可以考虑喊上一些朋友一起进行。

14、不管你信不信，朋友可以从根本上让体育锻炼变得轻松愉快，而且可以在你想要放弃时，给予你及时的鼓励。

15、专注于你的总体目标如果你不专注于你想实现的总体目标，而是总考虑一些细节上的困难，这会让你的思绪偏离正轨从而放弃。

16、不要做那个一叶障目不见泰山的人，你要想象目标最终实现的样子而去坚持，而不是浪费时间考虑无关紧要的琐碎任务。

17、将大问题分解为小问题来解决如果你总是认为你所面对的问题十分困难，无从下手，你就很容易失去勇气。

18、但换个角度，你可以将大问题分解为若干小问题，加以具体化，逐个击破，这样就可以保持你的耐力处在一个高水平，同时不断的成功，也会增加你的信心。

19、锻炼专心致志的能力你的大脑虽然不是肌肉，但是却可以像肌肉那样进行锻炼。

20、不断反复的训练，可以培养强壮的肌肉，同理，也可以培养出强大的专注力。

21、在大脑专注的时候，可以避开外界的干扰，从而提高精神上的耐力。

22、排除杂念人们在面对复杂困难的工作时，经常被毫无意义的杂念所牵绊。

23、将杂念从你的生活中清理出去，这样你才能将你的精神耐力用在真正需要的地方。

24、谨慎使用兴奋类饮料咖啡或者能量型饮料可以在短时间内向你提供能量，使你的精神耐力提高，因为其中含有咖啡因。

25、然而，这些饮料并不能改善你的长期精神耐力，因为在暂时的提供能量后，咖啡因会使人感到更加疲劳，同时也会使人上瘾，造成长期的危害。

26、与他人进行交流当你的情感方面受到打击时，你需要足够的精神毅力来帮你度过难关。

27、通常一个人面对这些问题是很痛苦的，这时，你可以和他人俩天，比如家人、朋友，袒露你自己的心声。

28、这时，你会发现，他人的反应可以提供给你想要的精神毅力。

29、学会放松像体育锻炼一样，精神也许要适当的放松，如果你处在持续高度紧张的状态中，你的精神耐力是会下降的。

30、所以要学会适度的放松，让大脑思考一些轻松愉悦的事情。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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